您当前的位置:  首页 >教师招聘 >备考资料 > 如何克服考前焦虑情绪?

如何克服考前焦虑情绪?

2019-09-05 15:21:09 来源:格燃教育 http:www.ranvip.com

  我们想要克服考前的焦虑情绪,首先我们要知道,什么是考前的焦虑情绪?考前的焦虑情绪主要是因为我们会担心自己考不好,而产生的焦虑情绪,也就是说,因为我们自己担忧自己做不成某些事,才会产生的忧虑情绪,就是焦虑情绪。

  我们在考前,每个人都会产生或多或少,或重或轻的考前焦虑情绪。要想克服这个焦虑情绪,或者要想调整这个焦虑情绪,我们就首先要鉴别自己这个焦虑情绪,到底处在哪个程度,还是正常还是异常。

  那么如何去鉴别考前的焦虑情绪是否正常呢?

  如果我们现在有一些轻微的担忧,没有影响到我们正常的学习,生活。能正常的工作学习,这都属于正常范围之内的焦虑情绪。这是我们人在面对一个重大事件的时候都会产生的情绪反应,这属于正常的。

  如果说我们的考前焦虑情绪已经影响到自己的正常生活,比如,连续的失眠,食欲不振,烦躁等。这个时候,我们的焦虑情绪实际上已经超出我们正常生理反应的范围,我们就需要去格外的注意。

  那么如何去调整我们这些异常的情绪呢?

  给大家一些建议:

  一、我们可以用艾利斯的理性情绪疗法,也就是ABC理论,去调整我们的认知。比如说有些考生会认为,如果自己的教师招聘考试通不过,公务员考试通不过,那么就会对不起自己,对不起家人,所以一定要通过。这个时候实际上我们对这个考试的认知,是出现一些误差的,这就是一种不合理的信念。在考试过程当中,除了我们个人努力,还会有各种各样的客观因素影响到我们是否成功上岸。所以说,我们对于考试一个比较合理,理性的看法应该是,我尽自己最大的努力去学习,其他的顺其自然。

  这是一个比较合理的认知,不会给自己太大压力,也不会让自己有太多的这个焦虑情绪。

  二、我们还可以进行肌肉放松训练,比如我们可以把全身的大肌肉群绷紧,然后放松,绷紧,放松,交替进行,这样我们可以体验那种放松的感觉,进而缓解自己的焦虑情绪。

  三、我们可以慢跑或者散散步,听听音乐,可以帮助我们减轻焦虑的情绪。

  四、我们可以进行积极的自我暗示,比如睡觉前或者早上起来的时候给自己说,我可以,我能行。给自己注入一些积极的心理暗示,可以帮助自己增强自信心。同时,自信心强了会降低自己的焦虑情绪。

  五、可以通过饮食来缓解焦虑。经过调查表明,当人承受巨大的心理压力时,身体会大量的消耗维生素C,所以考生可以经常食用一些富含维生素C的食物,尽量不要吃大量的大鱼大肉等较难消化的食物,这样可以在一定程度上缓解焦虑。

  大家可以根据自己的不同情况,采取相应的措施去调整自己的状态,让自己处在一个最好的考试状态。


上一篇:2020福建教师招聘考试:有关教育目的的理论

下一篇:小学社会实践活动设计答题技巧